Kettlebell výstup na stupátko
Rady odborníků
Při zvedání těla pomocí paty na lavičce se snažte zapojit hýždě a kvadricepsy účinněji.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k lavičce nebo schodu a držte kettlebell u boku.
- Postavte pravou nohu na lavičku a tlačte patou, abyste zvedli tělo nahoru.
- Vystupte na lavičku, plně prodlužujte pravou nohu.
- Pomalu spusťte levou nohu zpět na zem.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
