Žabák
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zakulacení zad, když skáčete dopředu a dozadu. To pomůže snížit riziko zranění a zapojit správné svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Začněte v dřepové pozici s nohama širšími než šířka ramen.
- Položte ruce na zem před sebe.
- Nakopněte nohama dozadu, abyste přistáli v pozici kliků.
- Okamžitě skočte nohama zpět směrem k rukám, vracejte se do dřepové pozice.
- Skočte vpřed a dopředu, měkce přistávejte zpět do dřepu.
- Opakujte sekvenci po požadovaný počet opakování.
Sledujte Žabák ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Žabák primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy25 %
Břicho20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Žabák?
Žabák primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Žabák?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Žabák vhodný pro začátečníky?
Ano, Žabák je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
