Výpady s činkou s pauzou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Postavte se rovně s činkou položenou na horní části zad.
2. Udělejte krok vpřed jednou nohou, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
3. Pozastavte dole na dobu dvou.
4. Tlačte se přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
5. Opakujte s druhou nohou.

Podrobnosti

Primární

Hýždě45 %

Kvadricepsy45 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla