Výpady s činkou s pauzou
Rady odborníků
Během pohybu udržujte pevné jádro, abyste stabilizovali tělo a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s činkou položenou na horní části zad.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
- Pozastavte dole na dobu dvou.
- Tlačte se přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou.
Sledujte Výpady s činkou s pauzou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady s činkou s pauzou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpady s činkou s pauzou?
Výpady s činkou s pauzou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady s činkou s pauzou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady s činkou s pauzou vhodný pro začátečníky?
Výpady s činkou s pauzou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
