Boční výpad s protažením
Rady odborníků
Držte si záda rovná a vyhněte se tomu, aby koleno ohnuté nohy přesáhlo přes prsty, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama k sobě a rukama na bocích.
- Udělejte velký krok na stranu pravou nohou, ohněte pravé koleno a zatlačte boky zpět.
- Držte levou nohu rovnou a pravé koleno v linii s pravou nohou.
- Držte protahování 15-30 sekund, poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na levé straně.
Sledujte Boční výpad s protažením ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s protažením primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční výpad s protažením?
Boční výpad s protažením primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s protažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s protažením vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční výpad s protažením je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
