Odraz na jedné noze
Rady odborníků
Soustřeďte se na tlačení patou pracovní nohy, abyste plně aktivovat hýždě a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou mírně zvednutou nad zemí.
- Ohněte koleno stojící nohy a spusťte tělo do jednonohé dřepu.
- Tlačte patou, abyste prodloužili nohu a vrátili se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Odraz na jedné noze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odraz na jedné noze primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Odraz na jedné noze?
Odraz na jedné noze primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odraz na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odraz na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Odraz na jedné noze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
