Cvik s gumou - rozkročný dřep
Rady odborníků
Držte svůj trup vzpřímený a jádro zapojené během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a správnou formu.
Postup krok za krokem
- Postavte se se zkříženýma nohama, jednou před druhou, a páskem pod přední nohou.
- Držte druhý konec pásu oběma rukama na úrovni ramen.
- Sestupte dolů do dřepu, držte přední koleno v linii s nohou.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Cvik s gumou - rozkročný dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - rozkročný dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s gumou - rozkročný dřep?
Cvik s gumou - rozkročný dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - rozkročný dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - rozkročný dřep vhodný pro začátečníky?
Cvik s gumou - rozkročný dřep je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
