Svislý sed-leh
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše záda jsou plochá proti lavici a kontrolovaným pohybem zabráníte využívání momentum, což pomůže účinněji zaměřit vaše břišní svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na svislou lavici na sit-up s nohama zajištěnýma.
- Překřižte si ruce přes hrudník nebo si je dejte za hlavu.
- Stáhněte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem k kolenům.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Svislý sed-leh ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svislý sed-leh primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Svislý sed-leh?
Svislý sed-leh primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svislý sed-leh?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svislý sed-leh vhodný pro začátečníky?
Ano, Svislý sed-leh je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
