Nůžky
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se prohnutí dolní části zad, když přepínáte nohy, abyste chránili páteř.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama položenýma pod dolní část zad pro podporu.
- Zvedněte obě nohy nad zem do úhlu 45 stupňů a udržujte je rovné.
- Snižte jednu nohu k zemi, aniž byste ji dotkli, zatímco druhou nohu udržujete zvednutou.
- Přepínejte nohy pohybem podobným nůžkám.
- Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Nůžky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nůžky primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nůžky?
Nůžky primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nůžky?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nůžky vhodný pro začátečníky?
Nůžky je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
