Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená

Rady odborníků

Udržujte vzpřímený trup a zapojené jádro po celou dobu pohybu, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správnou aktivaci svalů.

Stůjte s přední nohou zvednutou na schod nebo platformu a držte jednoruční činku v každé ruce po stranách těla.
Umístěte svou zadní nohu za sebe a udržujte rovnováhu na špičce nohy.
Snižte boky zakrčením předního kolena a udržujte přední hole svisle.
Sestupte, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotkne země.
Tlačte se přes patu přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Dokončete všechna opakování na jedné straně před přepnutím na druhou nohu.