Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Rady odborníků
Udržujte vzpřímený trup a zapojené jádro po celou dobu pohybu, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správnou aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s přední nohou zvednutou na schod nebo platformu a držte jednoruční činku v každé ruce po stranách těla.
- Umístěte svou zadní nohu za sebe a udržujte rovnováhu na špičce nohy.
- Snižte boky zakrčením předního kolena a udržujte přední hole svisle.
- Sestupte, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotkne země.
- Tlačte se přes patu přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před přepnutím na druhou nohu.
Sledujte Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená?
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená vhodný pro začátečníky?
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
