Leh na zádech s kroužením nohou
Rady odborníků
Provádějte cvičení kontrolovaným způsobem pro maximalizaci zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohy zvednuté do úhlu 90 stupňů.
- Přitáhněte pravý loket k levému koleni a zároveň narovnejte pravou nohu.
- Přepněte strany, přitáhněte levý loket k pravému koleni a zároveň narovnejte levou nohu.
- Pokračujte střídáním stran v pohybu jako při šlapání na kole po požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s kroužením nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s kroužením nohou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s kroužením nohou?
Leh na zádech s kroužením nohou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s kroužením nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s kroužením nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s kroužením nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
