Úzký dřep z deficitu
Rady odborníků
Udržujte kolena sledující nad prsty a hrudník vzpřímený, abyste udrželi správnou formu a rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte na zvýšené plošině s nohama blíže než v šířce ramen.
- Snižte své tělo pokrčením kolen a boků, držte váhu na patách.
- Dřepněte co nejníže, aniž byste ztratili formu.
- Tlačte se z pat a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Úzký dřep z deficitu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Úzký dřep z deficitu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Úzký dřep z deficitu?
Úzký dřep z deficitu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Úzký dřep z deficitu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Úzký dřep z deficitu vhodný pro začátečníky?
Ano, Úzký dřep z deficitu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
