Lehce křížení nohou
Rady odborníků
Abyste chránili páteř, udržujte dolní část zad tlačenou k podlaze a během pohybu udržujte zapojené jádro.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a lokty široce roztaženými.
- Zvedněte ramena od podlahy, abyste zapojili břišní svaly.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a zároveň druhou nohu vytáhněte ven.
- Současně otočte torso a přitáhněte protilehlý loket k přitáhnutému koleni.
- Plynule střídejte strany v 'šlapacím' pohybu, zkřížením nohou.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Lehce křížení nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehce křížení nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lehce křížení nohou?
Lehce křížení nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehce křížení nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehce křížení nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Lehce křížení nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
