Přímé nohy při sed-lehu
Rady odborníků
Zapojte břišní svaly během celého pohybu a vyhněte se používání momentum k posazení se, což může zatěžovat dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama za hlavou.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte svrchní část těla od podlahy směrem k stehenům.
- Držte záda rovně a vyhněte se tahání za krk rukama.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přímé nohy při sed-lehu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přímé nohy při sed-lehu primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přímé nohy při sed-lehu?
Přímé nohy při sed-lehu primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přímé nohy při sed-lehu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přímé nohy při sed-lehu vhodný pro začátečníky?
Ano, Přímé nohy při sed-lehu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
