Široký dřep s činkou
Rady odborníků
Udržujte kolena sledující přes prsty a tlačte boky zpět, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali aktivaci sedacích svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než na šířku ramen, prsty nohou směřující ven.
- Držte činku přes horní část zad s širokým přesahem.
- Přikrčte se zakrčením kolen a tlačením boků zpět.
- Jděte dolů, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy40 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Hýždě20 %
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
