Široký dřep s činkou
Rady odborníků
Udržujte kolena sledující přes prsty a tlačte boky zpět, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali aktivaci sedacích svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než na šířku ramen, prsty nohou směřující ven.
- Držte činku přes horní část zad s širokým přesahem.
- Přikrčte se zakrčením kolen a tlačením boků zpět.
- Jděte dolů, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Široký dřep s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široký dřep s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Hýždě20 %
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Široký dřep s činkou?
Široký dřep s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široký dřep s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široký dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Široký dřep s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
