Most na jedné noze s vnější rotací
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované a zaměřte se na stahování svých sedacích svalů na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s jednou nohou ohnutou a nohou položenou na zemi, druhá noha je rovně vytažená.
- Otočte vytaženou nohu ven, držte si boky rovné.
- Zvedněte boky z podložky tím, že tlačíte patou ohnuté nohy.
- Sestupte boky zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Most na jedné noze s vnější rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most na jedné noze s vnější rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Most na jedné noze s vnější rotací?
Most na jedné noze s vnější rotací primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most na jedné noze s vnější rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most na jedné noze s vnější rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Most na jedné noze s vnější rotací je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
