Bodyweight Step-up on Stepbox
Rady odborníků
Při kroku se plně zapojte do svalů hýždí a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Stůjte před schodem nebo schodovým blokem.
- Položte jednu nohu na schod, ujistěte se, že celá noha je na plošině.
- Tlačte přes patu, abyste se zvedli na schod.
- Přiveďte druhou nohu nahoru, abyste stáli vzpřímeně na schodě.
- Sestupte s přední nohou a následujte druhou nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Střídejte přední nohu s každou opakováním.
Sledujte Bodyweight Step-up on Stepbox ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bodyweight Step-up on Stepbox primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bodyweight Step-up on Stepbox?
Bodyweight Step-up on Stepbox primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bodyweight Step-up on Stepbox?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bodyweight Step-up on Stepbox vhodný pro začátečníky?
Bodyweight Step-up on Stepbox je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
