Dvojitý V-up crunch
Rady odborníků
Pro maximální zapojení břišních svalů se vyvarujte používání momentum a zaměřte se na kontrolovaný pohyb, při kterém zvedáte současně horní a dolní část těla.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma rukama nad hlavou a rovnýma nohama.
- Současně zvedněte nohy a horní část těla nad zem, dosahujte rukama směrem k nohám.
- Držte břišní svaly napnuté, takže tvoříte tvar 'V' těla.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojitý V-up crunch ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý V-up crunch primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojitý V-up crunch?
Dvojitý V-up crunch primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý V-up crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý V-up crunch vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojitý V-up crunch je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
