Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Rady odborníků
Udržujte své tělo v přímé linii od hlavy k patám a zapojte své šikmé břišní svaly během rotace. Kontrolujte rotaci a vyhněte se propadání boků.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stranové pozici prkna s loktem na polstrované stoličce a nohy seřazené.
- Natáhněte svou volnou ruku směrem k stropu.
- Otočte svůj trup směrem k podlaze, přivedení vaší natáhnuté ruky pod své tělo.
- Otočte pohyb, otevřete svou hruď a vraťte svou ruku směrem k stropu.
- Proveďte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Hýždě, Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Ramena20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Prsa20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky?
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Hýždě, Břicho, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky vhodný pro začátečníky?
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
