Jednonohý leg press na saních
Rady odborníků
Ujistěte se, že tlačíte patou nohy a vyhněte se zamykání kolene na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí na svaly nohy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na saně s opěrkou pro záda a hlavu.
- Položte jednu nohu na saně, zarovnejte ji s bokem.
- Vyžeňte nohu, abyste odstrčili saně, držte druhou nohu ohnutou a mimo cestu.
- Sani snižte, dokud není vaše koleno asi v úhlu 90 stupňů.
- Zatlačte zpět do výchozí polohy, aniž byste zamykali koleno.
- Opakujte požadovaný počet opakování před výměnou nohou.
Sledujte Jednonohý leg press na saních ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý leg press na saních primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Stroj na saně. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Stroj na saně
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednonohý leg press na saních?
Jednonohý leg press na saních primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stroj na saně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý leg press na saních?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý leg press na saních vhodný pro začátečníky?
Jednonohý leg press na saních je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
