Leh na boku s natahováním
Rady odborníků
Udržujte boky zarovnané a zapojte své jádro, abyste zabránili naklánění vpřed nebo vzad, což vám pomůže efektivně izolovat protažení vašich bočních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama prodlouženýma a zkříženýma.
- Položte si hlavu na spodní paži nebo polštář pro podporu.
- Natáhněte svou horní paži nad hlavu a jemně táhněte své horní tělo do bočního protažení.
- Držte protažení několik hlubokých dechů, cítění prodloužení vašich boků.
- Pečlivě změňte strany a opakujte protažení.
Sledujte Leh na boku s natahováním ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s natahováním primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy33 %
Břicho33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na boku s natahováním?
Leh na boku s natahováním primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s natahováním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s natahováním vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na boku s natahováním je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
