Otis-Up
Rady odborníků
Koordinujte svůj dech s pohybem, vydechujte při zdvihu závaží a nadechujte při jeho snižování, abyste pomohli stabilizovat své jádro během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi, držte závaží u hrudi.
- Zapojte své jádro a zvedněte své tělo a závaží směrem k vašim kolenům.
- Snižte své tělo a závaží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Otis-Up ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otis-Up primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Ramena, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Břicho25 %
Ramena25 %
Sekundární
Prsa13 %
Tricepsy13 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Otis-Up?
Otis-Up primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otis-Up?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otis-Up vhodný pro začátečníky?
Otis-Up je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
