Dřep
Rady odborníků
Tlačte přes paty a udržujte svá kolena v souladu s prsty, abyste efektivně aktivovat své hýždě a zabránit zranění kolene.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen, špičky mírně otočené ven.
- Ohněte kolena a tlačte své boky dozadu, jako byste seděli na židli.
- Snižte se, dokud vaše stehna nejsou alespoň paralelní s podlahou.
- Udržujte svou hruď nahoru a záda rovně po celou dobu pohybu.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sledujte Dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep?
Dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep vhodný pro začátečníky?
Dřep je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
