Větrník s vlastní vahou
Rady odborníků
Držte záda rovně a jádro pevně, abyste chránili páteř a zlepšili účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen a s roztaženýma rukama vodorovně.
- Předkloňte se v pasu a dosáhněte pravou rukou dolů směrem k levé noze.
- Vraťte se do výchozí pozice a pak dosáhněte levou rukou dolů směrem k pravé noze.
- Střídejte strany, napodobujíc pohyb 'větráku' s vašimi pažemi.
- Pokračujte požadovaným počtem opakování.
Sledujte Větrník s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Větrník s vlastní vahou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Větrník s vlastní vahou?
Větrník s vlastní vahou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Větrník s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Větrník s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Větrník s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
