Výpad dozad s předpažením
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše přední koleno je zarovnané s kotníkem a vyhněte se naklonění dopředu, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a pažemi po stranách.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do reverzního výpadu, ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů.
- Jak se výpadu, zvedněte své paže rovně před sebe do výšky ramen.
- Odrážejte se od zadní nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice, snižujíce své paže.
- Opakujte na druhé straně, střídavě nohy s každým opakováním.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpad dozad s předpažením ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad dozad s předpažením primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Hamstringy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad dozad s předpažením?
Výpad dozad s předpažením primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad dozad s předpažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad dozad s předpažením vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad dozad s předpažením je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
