Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Rady odborníků
Ujistěte se, že zapojujete své šikmé svaly tím, že se zaměříte na pohyb boku spíše než jen naklonění na stranu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si vedle zdi s nohama vytaženýma a bokem přitisknutým ke zdi.
- Položte si ruce za hlavu nebo zkřížené na hrudi.
- Nakloňte své tělo směrem ke zdi, zapojte boční svaly a pak se skrčte směrem k bokům.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční sklapovačky ze sedu (zeď) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční sklapovačky ze sedu (zeď) primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční sklapovačky ze sedu (zeď)?
Boční sklapovačky ze sedu (zeď) primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční sklapovačky ze sedu (zeď)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční sklapovačky ze sedu (zeď) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční sklapovačky ze sedu (zeď) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
