Dřepy s osou s držením na 2 sekundy
Rady odborníků
Udržujte správnou formu dřepu s neutrální páteří a kolena sledující prsty, a podržte dolní pozici bez odskakování.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, činka spočívá na horní části zad.
- Dřepněte tím, že pokrčíte kolena a posunete boky zpět, jako byste seděli na židli.
- Podržte dolní pozici po dobu 2 sekund.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sledujte Dřepy s osou s držením na 2 sekundy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s osou s držením na 2 sekundy?
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s osou s držením na 2 sekundy?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s osou s držením na 2 sekundy vhodný pro začátečníky?
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
