Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Rady odborníků
Zapojte své jádro během pohybu, abyste stabilizovali horní část těla a zvýšili aktivaci břišních svalů a kvadricepsů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe a ruce položenýma mírně za boky pro podporu.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy z podlahy.
- Rozjeďte nohy do tvaru písmene 'V' a pak je opět spojte.
- Sestupte s nohama bez dotyku s podlahou a opakujte pohyb.
Sledujte Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi?
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
