Vstup s vlastní váhou (V2)
Rady odborníků
Při pohybu se snažte tlačit patou přední nohy, abyste lépe zapojili sedací svaly a hamstringy. Držte hrudník nahoře a ramena vzadu po celý pohyb.
Postup krok za krokem
- Postavte se před lavici nebo schůdek.
- Položte jednu nohu na schůdek a tlačte patou.
- Zvedněte své tělo, dokud je přední noha rovná.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jednu nohu před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Vstup s vlastní váhou (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vstup s vlastní váhou (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy35 %
Hamstringy35 %
Hýždě30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vstup s vlastní váhou (V2)?
Vstup s vlastní váhou (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vstup s vlastní váhou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vstup s vlastní váhou (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Vstup s vlastní váhou (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
