Dřep na jedné noze s oporou
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržování správného zarovnání kolene a kotníku a lehce využijte podpory, abyste zajistili, že vaše svaly nohou dělají práci.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s rukou na pevné opoře pro rovnováhu.
- Snižte své tělo pokrčením kolene a posazením se do boku, držte druhou nohu zvednutou.
- Jděte co nejníže, zatímco udržujete rovnováhu a správnou formu.
- Tlačte patou stojící nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Dřep na jedné noze s oporou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na jedné noze s oporou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep na jedné noze s oporou?
Dřep na jedné noze s oporou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na jedné noze s oporou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na jedné noze s oporou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep na jedné noze s oporou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
