Odvedení boků na TRX
Rady odborníků
Soustřeďte se na pohyb nohy v plném rozsahu pohybu a ovládejte pohyb, abyste efektivně zaměřili svaly sedacího nervu.
Postup krok za krokem
- Připevněte jednu nohu k závěsu a postavte se na druhé noze.
- Udržujte trup vzpřímený a zapojený střed těla.
- Pohybujte zavěšenou nohou od těla, použijte své sedací svaly k provedení pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Odvedení boků na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvedení boků na TRX primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Odvedení boků na TRX?
Odvedení boků na TRX primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvedení boků na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvedení boků na TRX vhodný pro začátečníky?
Odvedení boků na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
