Zvedání jedné nohy s zátěží
Rady odborníků
Ujistěte se, že váha je pevně připevněna a že zvedáte nohu pomocí síly svých stehen a sedacích svalů, ne pomocí momentum.
Postup krok za krokem
- Připevněte váhu kolem kotníku a postavte se s nohama v šířce boků.
- Držte se stabilního povrchu pro rovnováhu, pokud je to nutné.
- Pomalu zvedněte jednu nohu rovně před sebe, držte koleno rovně.
- S kontrolou spusťte nohu dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Zvedání jedné nohy s zátěží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání jedné nohy s zátěží primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy60 %
Sekundární
Hýždě40 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání jedné nohy s zátěží?
Zvedání jedné nohy s zátěží primárně cílí na Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání jedné nohy s zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání jedné nohy s zátěží vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání jedné nohy s zátěží je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
