Dřepy s výtlakem činek
Rady odborníků
Použijte momentum ze své dřepu k tomu, abyste pomohli tlačit závaží nad hlavu, ale zajistěte, že budete mít po celou dobu kontrolu nad činkami.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce činku ve výšce ramen.
- Dřepněte si, držte lokty nahoru a záda rovně.
- Jak stoupáte z dřepu, použijte momentum k tlačení činek nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Sestupte činky zpět na ramena, jak klesáte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy s výtlakem činek ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s výtlakem činek primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Prsa5 %
Lýtka5 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s výtlakem činek?
Dřepy s výtlakem činek primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s výtlakem činek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s výtlakem činek vhodný pro začátečníky?
Dřepy s výtlakem činek je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
