Boční most s činkou
Rady odborníků
Držte tělo v přímé linii od hlavy k nohám a vyhněte se spuštění boků, abyste udrželi napětí na šikmých svalech břišních.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama položenýma na sobě a s jednoručkou v horní ruce položenou na boku.
- Opřete se o předloktí, udržujte loket přímo pod ramenem.
- Zvedněte boky z podlahy, vytvářejte přímou linii těla.
- Držte tuto pozici požadovanou dobu před přepnutím stran.
Sledujte Boční most s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční most s činkou primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Břicho33 %
Kvadricepsy34 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční most s činkou?
Boční most s činkou primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční most s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční most s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční most s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
