Dřep Sissy s vlastní vahou
Rady odborníků
Udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný a při potřebě použijte zeď nebo pevný předmět pro rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a prsty nohou směřující vpřed.
- Lehce se nakloňte dozadu, zatímco ohýbáte kolena a sklouznete dolů po imaginární zdi za vámi.
- Udržujte tělo rovné od kolen k hlavě a paty zdvižené po celou dobu cvičení.
- Snižte se dolů tak daleko, jak to jde, udržujte rovnováhu, pak se odrazte prsty nohou k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep Sissy s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep Sissy s vlastní vahou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep Sissy s vlastní vahou?
Dřep Sissy s vlastní vahou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep Sissy s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep Sissy s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep Sissy s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
