Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Rady odborníků
Udržujte hlavu a krk uvolněné na podlaze, abyste při provádění protažení nevytvářeli napětí.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s oběma koleny pokrčenými a nohama položenýma na podlaze.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama.
- Jemně přitáhněte koleno blíže k hrudníku k prohloubení protažení v oblasti sedu a kyčle.
- Držte pozici pár sekund před uvolněním.
- Opakujte s druhou nohou.
Sledujte Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy33 %
Břicho33 %
Hýždě29 %
Sekundární
Lýtka5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)?
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem) vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
