L-sed na zemi
Rady odborníků
Pevně se opřete do rukou a udržujte napjaté břišní svaly, abyste udrželi pozici.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe a rukama položenýma vedle boků.
- Pevně se opřete do rukou a zvedněte tělo nad zem, udržujte nohy rovné.
- Držte pozici 'L' tak dlouho, jak jen můžete, zatímco pravidelně dýcháte.
- S kontrolou se vraťte zpět dolů a odpočiňte si před opakováním.
Sledujte L-sed na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
L-sed na zemi primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy34 %
Břicho33 %
Tricepsy33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje L-sed na zemi?
L-sed na zemi primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro L-sed na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je L-sed na zemi vhodný pro začátečníky?
L-sed na zemi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
