Dvojitý diagonální dosah
Rady odborníků
Zapojte své jádro a dosáhněte s úmyslem, udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a pažemi u boků.
- Natáhněte jednu ruku nahoru a přes tělo zároveň zvedněte opačnou nohu a dosáhněte špičkou do strany.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojitý diagonální dosah ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý diagonální dosah primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Břicho, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Břicho16 %
Hýždě16 %
Ramena17 %
Prsa17 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojitý diagonální dosah?
Dvojitý diagonální dosah primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Břicho, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý diagonální dosah?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý diagonální dosah vhodný pro začátečníky?
Dvojitý diagonální dosah je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
