Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad tlačenou proti stoličce a udržujte mírné pokrčení kolen. Zapojte své jádro k ochraně dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj polstrované stoličky s nohama roztaženýma před sebou.
- Lehce se nakloňte dozadu a položte si ruce na stoličku pro podporu.
- Zvedněte nohy ze země a začněte dělat malé, rychlé pohyby nohama jako nůžky nahoru a dolů.
- Udržujte zapojené břišní svaly a vyhněte se prohnutí dolní části zad.
- Pokračujte v kmitavých pohybech nohou po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce?
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
