Protahování v pozici holubice

Rady odborníků

Ujistěte se, že jsou vaše boky rovnoběžné s podlahou, abyste získali plný prospěch ze strečinku.

Začněte v holubí pozici s jednou nohou ohnutou před sebou a druhou prodlouženou vzadu.
Položte si váleček pod bok ohnuté nohy.
Nakloňte se dopředu, opřete se o zem rukama nebo předloktím pro podporu.
Jemně překládejte váleček pod bok, přitlačujte na hýždě a rotátory kyčle.
Vyměňte nohy a opakujte proces.