Výpad do strany s rotací boků
Rady odborníků
Zapojte své jádro a hýždě otočte hladce, abyste se vyhnuli náhlým pohybům.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a rukama na bocích.
- Udělejte široký krok na stranu pravou nohou, ohněte pravé koleno do bočního dřepu.
- Při dřepu otočte svou pravou kyčel dovnitř.
- Odrážejte se od pravé nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na levé straně a pokračujte ve střídání po požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpad do strany s rotací boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad do strany s rotací boků primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad do strany s rotací boků?
Výpad do strany s rotací boků primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad do strany s rotací boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad do strany s rotací boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad do strany s rotací boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
