Rollover s balanční míčem
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované a vyhněte se poklesu boků, abyste udrželi napětí na vašem jádru během cvičení.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s míčem stability před sebou.
- Položte své předloktí na míč a zkřížte prsty.
- Zakulatěte míč vpřed, zatímco udržujete záda rovná a jádro pevné.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rollover s balanční míčem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rollover s balanční míčem primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho40 %
Sekundární
Ramena10 %
Prsa10 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rollover s balanční míčem?
Rollover s balanční míčem primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rollover s balanční míčem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rollover s balanční míčem vhodný pro začátečníky?
Ano, Rollover s balanční míčem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
