Plank s dotykem prstů u nohou
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení středu těla.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné pozici prkna s předloktími na zemi a tělem v přímé linii.
- Zvedněte jednu nohu ze země a klepněte ji na stranu, pak se vraťte do pozice prkna.
- Opakujte s druhou nohou, střídavě klepněte do stran při udržování prkna.
- Pokračujte v střídavém klepání prsty pro požadovaný počet opakování.
Sledujte Plank s dotykem prstů u nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s dotykem prstů u nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Latsy, Hýždě, Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Ramena15 %
Latsy15 %
Hýždě15 %
Břicho15 %
Prsa25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank s dotykem prstů u nohou?
Plank s dotykem prstů u nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Latsy, Hýždě, Břicho, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s dotykem prstů u nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s dotykem prstů u nohou vhodný pro začátečníky?
Plank s dotykem prstů u nohou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
