Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem

Rady odborníků

Během zdvihu udržujte záda rovná a jádro zapojené, abyste chránili páteř.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce boků a držte EZ-tyč s područním úchopem.
Sklopte se v bocích a kolenou dolů k zemi.
Postavte se rovně tlačením patami, prodloužením kyčlí a kolen.
Jakmile jste vzpřímení, proveďte zdvih činky na biceps ohnutím loktů a zvednutím tyče k hrudi.
Spusťte tyč zpět dolů a opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.

Sledujte Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem primárně cílí na Bicepsy, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Bicepsy20 %

Hýždě20 %

Kvadricepsy20 %

Sekundární

Předloktí13 %

Lýtka13 %

Hamstringy14 %

Vybavení

EZ osa

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem?

Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem primárně cílí na Bicepsy, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí, Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem vhodný pro začátečníky?

Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.