Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Rady odborníků
Při pohybu udržujte své paže rovné a zarovnané s ušima, abyste maximalizovali zapojení jádra a minimalizovali zatížení krku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s vytaženýma nohama a rovnýma pažema nad hlavou.
- Zapojte své jádro a zvedněte současně své horní tělo a nohy, dosahujte rukama směrem k nohám.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice a kontrolujte pohyb.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží) primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)?
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží) primárně cílí na Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží) vhodný pro začátečníky?
Ano, Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
