Boční most s pokrčenou nohou
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímou linii od kolene k rameni a udržujte zvednuté boky pro efektivní zapojení jádra.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama překříženýma a spodním kolenem pokrčeným pod úhlem 90 stupňů.
- Opřete své horní tělo o loket a předloktí, zarovnávejte loket přímo pod rameno.
- Zvedněte boky od země, vytvářejte přímou linii od kolen k ramenům.
- Držte pozici požadovaný čas, zatímco udržujete napnuté jádro a zvednuté boky.
- Snižte boky zpět na zem a opakujte na druhé straně.
Sledujte Boční most s pokrčenou nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční most s pokrčenou nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy33 %
Hýždě33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční most s pokrčenou nohou?
Boční most s pokrčenou nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční most s pokrčenou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční most s pokrčenou nohou vhodný pro začátečníky?
Boční most s pokrčenou nohou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
