Přední dřep s osou u lavice
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení loktů nahoru a hrudníku vysoko po celý pohyb, abyste udrželi správnou formu a zabránili činku v pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen před lavicí.
- Položte činku na přední ramena s lokty směřující vpřed.
- Sedněte si zpět a dolů na lavici, udržujte hrudník vysoko a střed těla pevný.
- Tlačte nohama, abyste se postavili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední dřep s osou u lavice ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřep s osou u lavice primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední dřep s osou u lavice?
Přední dřep s osou u lavice primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřep s osou u lavice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřep s osou u lavice vhodný pro začátečníky?
Přední dřep s osou u lavice je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
