Výpad s činkou v předním držení
Rady odborníků
Držte trup vzpřímený a zapojte jádro, abyste udrželi rovnováhu během pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte jednoruční činku v každé ruce v úrovni ramen.
- Vykročte jednou nohou dopředu, sklopte boky, dokud nejsou obě kolena pokrčená asi v úhlu 90 stupňů.
- Ujistěte se, že přední koleno je přímo nad kotníkem, ne příliš daleko vpřed.
- Zase se odrazte do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte střídavě po požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpad s činkou v předním držení ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s činkou v předním držení primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s činkou v předním držení?
Výpad s činkou v předním držení primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s činkou v předním držení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s činkou v předním držení vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad s činkou v předním držení je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
