Dřep s činkou a sekáním dřeva
Rady odborníků
Použijte váhu, která vám umožní udržet kontrolu během pohybu a zaměřte se na rotaci pocházející z vašeho trupu, nejen z vašich paží.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen, držte jednoruční činku oběma rukama před sebou.
- Přikrčte se, udržujte záda rovná a přiveďte činku na vnější stranu levého kolena.
- Jak vstáváte, otočte trup doprava, zdvihněte činku diagonálně přes tělo, dokud není nad pravým ramenem.
- Otočte pohyb zpět, přivedte činku zpět na vnější stranu levého kolena, zatímco se přikrčujete.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Dřep s činkou a sekáním dřeva ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s činkou a sekáním dřeva primárně cílí na Ramena, Latsy, Hýždě, Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Latsy15 %
Hýždě15 %
Břicho15 %
Kvadricepsy15 %
Sekundární
Prsa15 %
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s činkou a sekáním dřeva?
Dřep s činkou a sekáním dřeva primárně cílí na Ramena, Latsy, Hýždě, Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s činkou a sekáním dřeva?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s činkou a sekáním dřeva vhodný pro začátečníky?
Dřep s činkou a sekáním dřeva je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
