Vstup s činkou (V2)
Rady odborníků
Pohybujte se z kyčlí místo z prstů na nohou, abyste zajistili maximální zapojení hýždí a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k lavici nebo schůdku a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Položte jednu nohu na lavici a ujistěte se, že je celá noha na lavici.
- Tlačte patou, abyste se zvedli na lavici a přinesli druhou nohu k první.
- Stejnou nohou, kterou jste vystoupili, se vraťte zpět dolů.
- Dokončete požadovaný počet opakování a pak přejděte na druhou nohu.
Sledujte Vstup s činkou (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vstup s činkou (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vstup s činkou (V2)?
Vstup s činkou (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vstup s činkou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vstup s činkou (V2) vhodný pro začátečníky?
Vstup s činkou (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
