Krok vzad s tlakem
Rady odborníků
Udržujte záda rovně a jádro pevné během kroku vzad, abyste udrželi rovnováhu. Při provádění tlačení se zaměřte na použití svalů hrudníku a ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže v úrovni hrudníku s lokty ohnutými.
- Udělejte krok vzad jednou nohou do pozice reverzního výskoku, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Jakmile uděláte krok vzad, protáhněte paže vpřed.
- Odrážejte se od zadní nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice, zatímco přivádíte paže zpět na úroveň hrudníku.
- Střídejte nohy s každým opakováním.
Sledujte Krok vzad s tlakem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok vzad s tlakem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok vzad s tlakem?
Krok vzad s tlakem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok vzad s tlakem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok vzad s tlakem vhodný pro začátečníky?
Krok vzad s tlakem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
